وجبة الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه باللبن خالي الدسم + ملعقة عسل + ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2شريحة توست رجيم أو رغيف سن
وجبة الغذاء:
اليوم الأول: ربع فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4ملاعق أرز
اليوم الثاني: شريحة لحمة مشوية + طبق سلطة + خضار + 4ملاعق أرز
اليوم الثالث:علبة تونة +طبق سلطة + 2شريحة توست أرغيف سن
اليوم الرابع: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن +طبق سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق سلطة + رغيف سن أو 2 شريحة توست
وجبة العشاء
كوب زبادي + 2حبة فاكهة
ملاحظات:
يتم الامتناع عن السكريات
يمكن زيادة كمية الأرز بمقدار ملعقتين لوزن ما فوق ال100 كجم
من مميزات هذا الرجيم انه علي برنامج الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او ارهاق
سيكون معدل نزول الوزن بطيء لأنه نزول صحي بلا رجوع
يجب ممارسة رياضة او المشي ساعة كل يوم
المصدر
http://gamrafm.tn/beauty.php?id=112